Jakie wybory przy żywieniu przeprowadzić zimą?

Często zima kojarzy nam się z tłustymi, wysokoenergetycznymi potrawami i ograniczoną aktywnością fizyczną. Jednak jest to również czas, który można wykorzystać na dążenie do wyznaczonego celu odchudzania. W tym artykule przedstawiamy praktiki, które pomogą utrzymać zdrową masę ciała przez zimowe miesiące.

Warzywa i owoce w okresie zimowym

Zima jest czasem, kiedy wybór świeżych owoców i warzyw w sklepach jest ograniczony. Niemniej jednak, podaż tej grupy produktów spożywczych powinna pozostawać na odpowiednim poziomie przez cały rok. Warzywa i owoce są nie tylko bogactwem składników mineralnych i witamin, ale dostarczają także błonnika pokarmowego, wpływając na długotrwałe uczucie sytości. Dzięki temu, nawyk spożywania warzyw i owoców z każdym posiłkiem pomaga unikać niekontrolowanego podjadania.

Jakie warzywa i owoce wybrać zimą?

Szereg produktów do wyboru zimą oferuje zarówno zapewnienie wartości odżywczych, jak i możliwość dodania różnorodności do naszego jadłospisu. Do tych produktów należą między innymi cebula i czosnek dla naturalnej obrony przed bakteriami i wirusami; warzywa korzeniowe takie jak seler, buraki, pietruszka i marchew dla wartości odżywczych i bogatych świeżych smaków; kapusta kiszona dla jej prozdrowotnych bakterii probiotycznych; jabłka i gruszki, które mogą stać się doskonałym dodatkiem do owsianki lub jogurtu.

Zimowe przyprawy rozgrzewające

Zdrowe nawyki odżywiania na co dzień

Unikaj zbyt restrykcyjnych diet

Postawienie sobie realistycznych celów i konsekwentne dążenie do ich osiągnięcia jest kluczem do trwałych rezultatów. Do skutecznej utraty zbędnej masy ciała niezbędne jest stworzenie deficytu kalorycznego, ale umiarkowanego. Zbyt restrykcyjna dieta może prowadzić do osłabienia organizmu i efektu jojo. Program dla dietetyków Kcalmar pomaga ułożyć odpowiedni jadłospis dla odchudzania zimą.

Umiar w okresie świątecznym

Bycie na diecie zimą nie powinno oznaczać rezygnacji ze świątecznych dań. Ważne jest jednak, aby zachować umiar i cieszyć się posiłkami w spokojnej atmosferze, powoli przeżuwając każdy kęs. Robienie sobie przerwy pomiędzy posiłkami jest skutecznym sposobem na zapobieganie przejedzeniu się.

Zdrowe nawyki związane z aktywnością fizyczną zimą

Nie rezygnuj z aktywności fizycznej zimą

Regularna aktywność fizyczna to klucz do zdrowego stylu życia. Nawet jeśli zimowa temperatura nie sprzyja aktywności na świeżym powietrzu, warto wygospodarować co najmniej pół godziny dziennie na spacer. Jeżeli warunki pogodowe są niekorzystne, rozważ treningi domowe czy online. Nawet małe zmiany, takie jak wybieranie schodów zamiast windy, mogą mieć realny wpływ na efekty odchudzania zimą.