Jak skutecznie liczyć kalorie i kontrolować dietę za pomocą aplikacji mobilnych?
Liczenie kalorii to świetny, pewny sposób na kontrolę masy ciała. Nieważne, czy chcesz zrzucić, czy przybrać nieco kilogramów. Dzięki aplikacjom nie musisz prowadzić obliczeń w zeszycie czy głowie, bo robi to za Ciebie aplikacja. Sprawdź, co warto o tym wiedzieć.
Wybór odpowiedniej aplikacji
Aplikacja powinna być dopasowana do Twoich nawyków żywieniowych i stylu życia. Musi również odpowiadać Ci pod względem estetyki. Wśród najpopularniejszych i sprawdzonych aplikacji dostępnych po polsku warto wymienić MyFitnessPal, który oferuje ogromną bazę produktów oraz wygodny skaner kodów kreskowych, Fitatu ma bogatą bazę polskich produktów (więcej przeczytasz tu: https://tech.morele.net/poradniki/fitatu-premium-czy-warto-placic/), a Yazio jest proste w obsłudze, dopasowane do potrzeb osób początkujących. Cronometer to aplikacja dla osób, które chcą dokładnie kontrolować nie tylko kalorie, ale także mikroelementy.
Ustal realne cele
W każdej aplikacji musisz ustawić cel, czyli utrzymanie, utratę lub wzrost wagi. Wybierasz również tempo zmian, czyli to, ile chcesz schudnąć w ciągu tygodnia. Bardzo ważny jest poziom aktywności – nie zawyżaj go, bo to od niego zależy, ile kalorii, będziesz spożywać. Lepiej zacząć ostrożnie, bo zbyt duży deficyt wiąże się z szybkim zniechęceniem i porzuceniem diety. Pamiętaj, że liczą się nie tylko kalorie, ale też białko, tłuszcze i cukry. Chcesz wiedzieć więcej o aplikacjach? Tutaj znajdziesz ich ranking: https://tech.morele.net/rankingi/ranking-aplikacji-do-liczenia-kalorii/.
Ważenie produktów
Szacowanie porcji bez ważenia bardzo często prowadzi do dużych rozbieżności w kaloryczności posiłków, dlatego na początku korzystaj z wagi kuchennej. Produkty najlepiej ważyć przed obróbką termiczną, ponieważ do takich wartości odnosi się większość danych w aplikacjach. Zapisuj także dokładne gramatury, nawet gdy wydają Ci się nieistotne. Po 2-4 tygodniach regularnego ważenia nabierzesz wprawy i zaczniesz trafnie szacować porcje bez konieczności ważenia każdego składnika.
Ponadto uwzględniaj wszystkie produkty i składniki. Nie zapominaj o oleju do smażenia, sosach, majonezie, ketchupie, cukrze i mleku w kawie oraz alkoholu. Często właśnie one robią różnicę w ostatecznym bilansie kalorii.
Twórz i zapisuj własne przepisy
Aby liczenie kalorii było szybkie i wygodne, najlepiej tworzyć własne przepisy w aplikacji, dodając wszystkie składniki i ich gramatury. Gotując większe porcje, zapisuj dania na kilka porcji, co pozwoli precyzyjnie rozliczać posiłki przez kilka dni bez ponownego liczenia. Dużym ułatwieniem jest korzystanie z historii posiłków, dzięki której możesz jednym kliknięciem dodać wcześniej zjedzone danie.
Analiza tygodni
Nie skupiaj się na pojedynczych dniach, ale patrz na cały tydzień. Jeden gorszy dzień nie sprawia, że Twój progres się zatrzymuje. Pamiętaj też, że waga może się wahać z powodu zatrzymania wody, spożycia soli czy stresu i jest to całkowicie normalne. Weź też pod uwagę, że 90% dokładności to w zupełności wystarczy, aby osiągać efekty.
Artykuł sponsorowany
