Rwący ból kolana w nocy u osób aktywnych – jak sobie z nim radzić?

Niektóre osoby odczuwają dyskomfort związany z bólem kolana po treningu, niezależnie od tego, czy dopiero rozpoczęły swoją przygodę ze sportem, czy też kontynuują intensywny program treningowy. Rwący ból kolana często pojawia się w nocy. Może mieć kilka różnych przyczyn i często utrudnia codzienny odpoczynek. Jak sobie z nim radzić? Sprawdź!

Skąd się bierze nocny ból kolan u sportowców?

Bez względu na to, czy jesteś amatorem, czy zawodowym sportowcem, możesz doświadczyć bólu stawów kolanowych w nocy. Pojawiające się dolegliwości w stanie spoczynku mogą mieć różne przyczyny – od tych związanych z przeciążeniem po przewlekłe choroby.

Najczęstszymi przyczynami bólu kolana w spoczynku są [1]:

• zapalenie kości i stawów;
• uszkodzenie łąkotki;
• niestabilność więzadeł;
• nadwyrężenie kolana;
• niestabilność stawu rzepkowo-udowego;
• uraz kolana w wyniku kontuzji (np. stłuczenie, skręcenie, zwichnięcie lub złamanie).

Co jest przyczyną rwącego bólu kolana w nocy u osób aktywnych?

Źródłem nocnego bólu w obrębie stawu kolanowego, mogą być dwie przypadłości, na które często chorują osoby uprawiające sport.

• Kolano biegacza (zespół pasma biodrowo-piszczelowego)

To schorzenie obejmuje uraz stawu pomiędzy rzepką a kością udową w wyniku przeciążania stawu kolanowego. Dochodzi do niego na skutek ciężkich, systematycznych treningów obciążających kolana, braku odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem, niedostosowanie tempa biegu do swoich możliwości lub pokonywania zbyt długich tras [2].

• Kolano skoczka (tendinopatia więzadła rzepki)

Jest to uszkodzenie aparatu wyprostnego stawu kolanowego, w którym dochodzi do uszkodzenia wiązadła rzepki. Schorzenie to dotyka głównie sportowców zaangażowanych w uprawianie dyscyplin z wyskokami np. lekkoatletyka, siatkówka i koszykówka. Ryzyko wystąpienia kolana skoczka zwiększają m.in. zmiany strukturalne w obrębie stawu kolanowego, nieodpowiedni plan treningowy i przeciążenie kolan oraz brak lub zbyt krótka rozgrzewka [1].

Skąd jeszcze bierze się rwący ból kolan? Inną przyczyną może być reumatoidalne zapalenie stawów (RZS). Ryzyko zachorowania na tę chorobę zwiększają m.in. przewlekły stres, palenie papierosów i predyspozycje genetyczne [3].

Jak sobie radzić z silnym bólem kolana w nocy?

Jeśli po treningu odczuwasz rwący ból kolana w nocy, możesz podjąć kilka działań, aby go złagodzić. Przede wszystkim postaw na odpoczynek i na jakiś czas zrezygnuj z aktywności fizycznej. Spróbuj więcej leżeć, a wtedy możesz przykładać zimne kompresy do bolącego miejsca. Warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który pokaże, jak stopniowo wykonywać ćwiczenia wzmacniające, aby zmniejszyć ból i zapobiec przyszłym urazom [1].

Na objawy zapalenia stawów i związany z tym ból mogą pomóc niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). Ich zadaniem jest zmniejszanie objawów zapalenia stawów oraz pomoc w walce z bólem i poranną sztywnością kolan [3]. Można sięgnąć np. po aerozol Diky 4% z wygodnym aplikatorem, który umożliwia precyzyjne dawkowanie leku na skórę. Może być stosowany miejscowo do leczenia bólu kolan o nasileniu łagodnym lub umiarkowanym. Dzięki zawartości olejku miętowego daje na skórze efekt chłodzenia [4].

Pomocne mogą okazać się także zabiegi fizjoterapii i fizykoterapii, w tym kinesiotaping, masaże, ultradźwięki, elektroterapia, krioterapia oraz laseroterapia [1].

Jak zapobiegać bólom kolana w nocy po treningu sportowym?

Najlepszym sposobem na zapobieganie bólowi kolan w nocy po uprawianiu sportu jest utrzymanie zdrowego, zrównoważonego planu ćwiczeń. Obejmuje to rozciąganie przed i po aktywności fizycznej, stopniowe zwiększanie intensywności i czasu trwania treningu. Ważne jest również noszenie odpowiedniego obuwia do rodzaju uprawianej dyscypliny na podeszwie eliminującej mikrowstrząsy z podłoża [5].

Jeśli ból utrzymuje się, nasila lub występują inne objawy (np. obrzęk lub zaczerwienienie w obrębie stawu kolanowego), niezbędna jest konsultacja ze specjalistą, najlepiej z ortopedą. W niektórych przypadkach np. w zaawansowanym stadium kolana skoczka konieczna może okazać się operacja kolana.

Artykuł na zlecenie marki Diky

Bibliografia

1. McMahon J., Medycyna sportowa. Współczesne metody diagnostyki i leczenia, 2009, Wydawnictwo Lekarskie PZWL.

2. Biernat R., Czaprowski D., Protokół rehabilitacyjny w przypadku „kolana biegacza” (zespół pasma biodrowo-piszczelowego) – studium przypadku, Postępy rehabilitacji (3), 2012, 35-40.

3. Guła Z., Korkosz M., Reumatoidalne zapalenie stawów, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2022, witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/reumatologia/choroby/63732,reumatoidalne-zapalenie-stawow (dostęp: 10.09.2025).

4. Witryna internetowa: https://www.dikyspray.pl/

5. Stanisławska-Biernat E., Bóle stawów kolanowych w różnych chorobach. Postępowanie lecznicze i rehabilitacyjne, Zakład Epidemiologii i Promocji Zdrowia Instytutu Reumatologii (materiał przygotowany na podstawie wykładu).